エマさんのおしゃべり絵日記

アラカンです。人生折り返し始めたと思う今日この頃。 結婚、離婚、再婚活、再婚、介護、乳がん、ダイエット、グルメ、ペット、仕事などなど、 平凡なワタシに起こった出来事を日記&回顧話を書いてみました

作り置きおかず


↑ 薬膳スイーツ「冷やしりんご」


SNSでみかけた
夏ごはんにぴったりな
「薬味ミックス」

時短・節約・香りキープの
三拍子揃った便利な「薬味」

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夏野菜の代表「みょうが」は
さわやかな香りと
シャキシャキとした食感が
特徴の香味野菜

薬膳的にも
食欲増進・ほてり・のぼせ
夏バテ防止に効果がある

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みょうが・大葉・小ネギ
ブロッコリースプラウトを
食べやすいサイズにカットする

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そして混ぜまぜ
もうこれだけでいい香り

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シップロックに平たく入れて
空気を抜いて冷凍すルだけ

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使う時は
凍ったままほぐれるので
どんな料理にも使える

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この日の我が家の夕食は
「薬味たっぷりそうめん」と
東洋軒の「とり天」

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これは大分空港で母・ヒロさんが
お土産に持たせてくれた
大分のソウルフード
冷凍の「とり天」

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少なめの油で揚げるだけで
とり天発祥の店
「東洋軒」の味が楽しめる

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AIに「冷凍薬味ミックス」を
使ったレシピを聞いたら…

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ある日の夕飯に
「薬味まぜごはん」を作ってみた

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「冷凍薬味ミックス」に
揚げ玉・ゴマ・めんつゆで
具沢山の「薬味まぜごはん」

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みょうがと大葉が香る
「薬味まぜごはん」は
食欲が落ちている夫も
もりもり食べてくれた

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↑ ほりにしのスパイスの話し


いつものご飯を
薬膳料理にするためには
「旬の食材」を食べること
旬の野菜はその季節に合わせた
体調を整える効能が多い

と…薬膳の本に書いてあった

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この季節は「新玉ねぎ」が
スーパーに並ぶ

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新玉ねぎは水分が多く
やわらかくて辛味が少ない

シンプルに新玉ねぎの
甘みを楽しむレシピを
数年前に教えてもらった

新玉ねぎを好みのサイズにカットして
「せいろ」で蒸す

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去年までは電子レンジで使用する
「ルクエ」のシリコンスチーマーで
作っていたけど
今年は「せいろ」で蒸す

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透明でホクホクになったら
そのまま時間をおいて粗熱をとる

電子レンジで加熱するより
野菜が甘くなるような気がする

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あとは「梅干し」を刻んで
「かつおぶし」と一緒に和えるだけ

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味付けは「梅干し」の
塩味によって変わるので
お好みで「白だし」や「ごま油」を
足したりしても美味しい

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夫が仕事で夕飯がいらない日は
「薬膳作り置きおかず」で夕食
パートから帰って
めっちゃ楽ちんで美味しい

アラフィフだから
食材の旬や効能を掛け合わせて
より体にいい「薬膳ごはん」を


↑ ちょい足しで薬膳おかずの話し


薬膳を意識した
野菜たっぷりの「作り置きおかず」で
お弁当や夕飯の副菜にして
平日はヘルシーを心がけているけど

作りたいおかずが…
見つからない時もある(笑)

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今週は冷蔵庫にあった
ジャガイモとタマネギ
無添加のベーコンで
「ポテトサラダ」を作った

マヨネーズを少なめにして
ヨーグルトで和えた
ちょい足しで「大葉」をたっぷり入れて
黒コショウも多めに

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大葉(青じそ)は
β-カロテン・ビタミンB2・ビタミンC
カルシウム・鉄・カリウム・食物繊維
α-リノレン酸・ロズマリン酸
など栄養素がいっぱい

効能は 精神安定・貧血改善・食欲増進
動脈硬化・骨粗鬆症・花粉症など
予防効果があるらしい

若いころは「青じそ」は
苦手だったけど
最近は必ず冷蔵庫にあるほど好き

このポテトサラダは
さっぱりでなかなか美味しかったよ

そしてスーパーでお買い得だった
鶏肉を「ほりにしのスパイス」で
シンプルに焼いた

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「ほりにしのスパイス」は
美味しくてたくさんのスパイスが
ミックスされているから
塩・コショウよりは
「薬膳おかず」=身体にいい
おかずになるような気がする

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私のブログを読んで母・ヒロさんが
「今まで私は薬膳を意識して
いなかったけど
いつも作ってるおかずは
身体にいいものだったみたい(笑)」と
感想を教えてくれた

そうなのよ!
料理が好きな人は自然と
体にいい食材を組み合わせて
ごはんを作ってるのよ

私は一人暮らしが長かったし
今まで栄養を意識して
料理を作っていなかったので
食べ物の栄養や効能
食べ合わせを勉強中でーす

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薬膳はもちろん
スパイスや発酵食品など
もっと勉強したいなぁ


↓ 私の薬膳のバイブル




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↑ 薬膳の本を買った話し


昨日インスタを見てて
ふと…気が付いたんだけど

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おにぎり弁当で愛用している
「おにぎりぽっけ」って
「アイラップ」と同じ
岩谷マテリアルの商品だった
全然気づかなかった(笑)

めっちゃ使いやすくて
おにぎり弁当にいい感じなの
袋にごはん入れて握るだけ

その袋がアイラップだってことは…
逆に作ったおにぎりを
電子レンジで温め直しも
OKってことだよねいいねぇ(笑)

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今週の作り置きおかずは
「ブロッコリーと半熟卵のツナサラダ」

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下ごしらえした「ブロッコリー」
「ツナ」「半熟卵」に
「クレイジーソルト」と「かぼす」で
味付けする

クレイジーソルトは岩塩と6種類のハーブ
ペッパー・オニオン・ガーリック・タイム
セロリ・オレガノがブレンドされていて
これだけでおいしい(笑)

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最後に少量の「MCTオイル」で
和えようと思っていたら…
うっかり「マヨネーズ」で
和えてしまった(笑)

最近こういう「うっかり」が
増えたなぁ…
とりあえず美味しくできました

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今回はハーブソルトでちょい足し

タイム=タイムに含まれる「サポニン」には
抗酸化作用・免疫力向上
肥満予防・血流改善・肝機能の向上
咳や痰をおさえるなどの効果も

セロリ=ビタミンB1やB2が多く含まれ
βカロテン・ビタミンC・食物繊維も豊富
セロリの香りは精神を落ち着かせる
沈静効果がありイライラや頭痛を
和らげる効能がある

オレガノ=神経強壮作用・喘息・消化不良
リウマチなど和らげる効能がある

ハーブソルトはちょい足しが簡単にできて
「薬膳作り置きおかず」にぴったり


  

「大根とかいわれの梅干しサラダ」


「大根」「かいわれ」
「ポン酢」「ごま油」に…

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ちょい足し食材は「梅干し」

梅干し=豊富に含まれる植物性乳酸菌で
便秘予防・肥満や免疫力アップ
抗アレルギー効果があり
悪玉菌を抑制する働きのあるカテキン酸で
高い整腸効果も

作り置きおかずは今週も
噛みごたえがある2品です


   

「おにぎりぽっけ」のシールに
マジックで
エマさんとぶぶさんを描いてみた

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夫はランチタイム
喜んでくれるかな?(笑)

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ぷぷぷっ

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